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奇人论坛833658王中王 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼

发布时间: 2020-10-04 点击数:

原标题:当中秋遇到国庆 用运动向家人表白

又是一年一度的中秋佳节,中秋偶遇国庆,很多小伙伴想必都计划好了开启“逛吃”模式,我们也可以好好利用假期来修身养性强健体魄。在这个阖家团圆的幸福时刻,不妨跟亲戚朋友打打球,一起挥洒汗水,用运动向家人表白。

今天举荐几种适合家人一起参与的运动,这个假期试试吧!

快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉快,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以挑选在上下班的时候进行锻炼,92lcom管家婆,比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体,避免受伤或者肌肉酸痛。

打乒乓球

秋季天气不冷不热,是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前建议做一些准备活动,可以避免拉伤,运动时间可以控制在30分钟到一小时之间,保持运动后心率快一点,稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

爬山

秋日登高,由于气候的特殊,气象要素的变化对人体生理机能还有些特别的益处。秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调剂机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,92lcom管家婆彩图,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

自行车运动

自行车运动不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,体会表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

来源:青少年运动